Memandu Ketika Berpuasa: Bahaya Microsleep dan Cara Kekal Fokus

Bulan Ramadan adalah bulan yang penuh keberkatan, tetapi ia juga boleh menjadi cabaran besar bagi pemandu yang perlu memandu jarak jauh, terutamanya ketika pulang ke kampung atau menjalani rutin harian.

Salah satu risiko utama yang sering diabaikan ialah microsleep, keadaan di mana seseorang tertidur secara tidak sedar selama beberapa saat ketika memandu.

Mengapa microsleep berbahaya?

Dalam hanya 3 hingga 5 saat, kereta yang bergerak pada kelajuan 100km/j boleh menempuh jarak lebih dari 100 meter tanpa kawalan!

Ini boleh menyebabkan kemalangan yang serius.

Oleh itu, penting untuk memahami punca dan cara mengatasinya.

Apa Itu Microsleep?

Microsleep ialah keadaan di mana otak “tertidur” seketika walaupun mata masih terbuka. Ia sering berlaku apabila seseorang terlalu letih atau kurang tidur, menyebabkan tindak balas menjadi lambat dan kesedaran terganggu. Bagi pemandu, ini boleh mengakibatkan kehilangan kawalan kenderaan dalam beberapa saat yang kritikal.

1. Kurang Tidur
   • Bangun awal untuk bersahur dan tidur lewat untuk solat tarawih boleh menyebabkan waktu tidur berkurang.
2. Perubahan Corak Makan
   • Berpuasa sepanjang hari boleh menyebabkan keletihan dan tahap gula dalam darah yang rendah, mengurangkan tahap tenaga.
3. Dehidrasi
   • Kurang minum air boleh menyebabkan badan menjadi lesu dan mengganggu fokus semasa memandu.
4. Pemanduan Jarak Jauh
   • Pemanduan jarak jauh, terutama ketika pulang ke kampung untuk berbuka atau Hari Raya, meningkatkan risiko mengantuk.
5. Memandu Pada Waktu Kritikal
   • Paling ramai mengalami microsleep antara jam 2 petang hingga 5 petang dan selepas berbuka puasa.

Tanda-tanda Awal Microsleep

1.Kelopak mata terasa berat dan sukar dibuka.
2.Menguap berulang kali dan rasa mengantuk melampau.
3.Kepala terasa berat dan cenderung jatuh ke hadapan.
4.Hilang fokus terhadap jalan dan lambat bertindak balas.
5.Tidak sedar sudah memandu beberapa kilometer tanpa ingatan jelas.

Jika anda mengalami mana-mana tanda ini, berhenti segera dan rehat!

Cara Mengatasi Microsleep Ketika Memandu

1. Dapatkan Tidur yang Cukup

Pastikan tidur sekurang-kurangnya 6-8 jam sebelum memandu, terutama pada malam sebelum perjalanan jauh.

2. Berhenti dan Berehat Sekurang-kurangnya Setiap 2 Jam

Jika memandu jarak jauh, rehatkan badan selama 15-20 minit setiap 2 jam untuk mengelakkan keletihan.

3. Minum Air Secukupnya Selepas Berbuka dan Sahur

Pastikan tubuh cukup terhidrat bagi mengelakkan kelesuan dan kekurangan tenaga.

4. Ambil Kudapan yang Sesuai

Makan makanan tinggi protein seperti kekacang, kurma, dan yogurt semasa sahur untuk tenaga berpanjangan.

5. Gunakan Teknik ‘Power Nap’

Jika mengantuk, berhenti dan tidur sebentar selama 10-20 minit di tempat yang selamat. Ia boleh membantu menyegarkan semula otak.

6. Berbual atau Dengar Muzik

Berbual dengan penumpang atau mendengar muzik yang ceria boleh membantu mengekalkan kesedaran.

7. Elakkan Pemanduan Waktu Kritikal

Jika boleh, elakkan memandu antara 2 hingga 5 petang dan selepas berbuka puasa kerana ini adalah waktu di mana kebanyakan pemandu mengalami keletihan.

Konklusi

Microsleep boleh membawa maut jika tidak diambil serius.

Sebagai pemandu, keselamatan anda dan penumpang adalah keutamaan.

Jika anda mula merasa mengantuk atau kehilangan fokus, jangan abaikan tanda-tanda tersebut.

Rancang perjalanan dengan baik, tidur secukupnya, dan elakkan risiko microsleep agar perjalanan di bulan Ramadan lebih selamat dan lancar.

Semoga perjalanan anda diberkati dan sampai ke destinasi dengan selamat!

++Untuk update mengenai dunia automotif, jangan lupa follow kami di Youtube, Instagram &  TikTok.

Baca Juga : Pilih Highway atau Jalan Dalam? Strategi Perjalanan Balik Kampung Tanpa Jem